Zašto mi otiču noge?

Zašto mi otiču noge? je pitanje koje ste verovatno postavili barem jednom u životu. A još je verovatnije da ste to pitanje postavili tokom letnjih dana. Hajde da probamo da vam damo odgovor na to pitanje.

Pre svega, trebalo bi da znate da voda čini 50-70% ljudskog organizma.
Procenat vode u organizmu zavisi od pola, godina starosti, količine masnog tkiva, kao i od načina života.
Zapravo najviše vode u organizmu imamo pri rođenju i tada taj procenat iznosi oko 75%, ali godinama taj procenat opada. Već nakon navršene 12. godine života taj procenat je manji i dostiže vrednost odrasle osobe.

Kod osoba ženskog pola procenat vode u organizmu je manji nego kod muškaraca, zato što žene imaju veći procenat masnog tkiva u odnosu na muškarce. Muškarci sadrže više mišićne mase, samim tim i procenat vode kod muškaraca je veći, jer mišići imaju više vode od sala.

Voda nam je neophodna za normalno funkcionisanje organizma, međutim njeno zadržavanje preko optimalne mere dovodi do otoka i u tim situacijama je neophodno višak vode eliminisati! Eliminisanje viška vode nikako ne bi trebalo raditi agresivnim metodama, ili lekovima na svoju ruku.

Oticanje nogu koje nije prouzrokovano nekim ozbiljnim zdravstvenim problemom poput srčane i bubrežne insuficijencije, je neprijatnost koja je prolaznog karaktera. Ali ako se učestalo javlja, može biti i dosadna pojava koja remeti svakodnevicu.
Situacije u kojima se najčešće dešava otok nogu su nakon dugosatnog sedenja u monotonom položaju, dugog stajanja u jedom mestu, kod velikog unosa soli, gojaznosti, tokom trudnoće, u letnjem periodu kad su temperature izuzetno visoke, usled stresa, usled loše cirkulacije, prilikom nošenja nekvalitetne obuće, previsokih potpetica, preuske odeće i dr.

Zašto je oticanje nogu intenzivnije leti?

Kako nam je stiglo lepo vreme i povišene spoljne temeprature tako su i problemi sa oticanjem nogu sve prisutniji. Zašto? Zato što se krvni sudovi šire na toploti i to je glavni uzrok zbog čega su otoci prisutniji u letnjim mesecima.
Da bi što bolje ohladili telo krvni sudovi se šire na toploti, a tečnost se kao deo ovog procesa otpušta u okolno tkivo, i tako nastaju otoci.

Kako da smanjim oticanje nogu?

Postoji više načina kako ovu neprijatnost možete smanjiti, a potom i eliminisati.

  • Pređite na zdrav način ishrane, uvrstite sveže voće i povrće u ishranu,
  • Smanjite unos natrijuma, jer so ima svojstvo da vezuje vodu u međućelijskom prostoru, shodno tome iz jelovnika izbacite grickalice, brzu hranu i suhomesnate proizvode jer su prepuni natrijuma,
  • Unosite dovoljno tečnosti kako biste čistili organizam od loših materija koje su se možda u njemu zadržale,
  • Rešite se loše obuće i preuske odeće,
  • Pripremite hladnu kupku,
  • Napravite pauzu tokom višesatnog sedenja i prošetajte malo,
  • Prilikom odmaranja podignite noge,
  • Zakažite masažu leđa i stopala kako biste podstakli cirkulaciju i drenažu,
  • Smanjite unos alkohola, jer alkohol izaziva dehidrataciju organizma.

Savet: Nemojte diuretike uzimati na svoju ruku i bez preporuke vašeg lekara, ali hranu koja ima diuretičko svojstvo uvrstite u svoj jelovnik.

Namirnice koje će vam pomoći da izbacite višak vode iz organizma

– ovas,
– jabukovo sirće,
– lumun,
– đumbir,
– cvekla,
– kupus,
– prokelj,
– celer,
– brusnice,
– peršun,
– kafa,
– lubenica,
– dinja,
– jagode,
– višnje,
– trešnje,
– paradajz,
– krastavac,
– luk,
– šargarepa,
– špargle,
– artičoka i dr.I naravno čajevi,
– zeleni čaj,
– čaj od peršuna,
– čaj od uve,
– čaj od korena maslačka,
– čaj od crvenog gloga,
– čaj od kukuruzne svile,
– čaj od rastavića i dr.

Da li ste znali?

Ako je otok bolan i lokalizovan samo na jednoj nozi može ukazivati na zapaljenje vena ili na reumatska oboljenja.
Ako je otok prisutan na obe noge ujednačeno i ostavlja otisak prsta nakon pritiska ukazuje na slabost bubrega ili srca.

Savremen način života ima svojih prednosti i olakšica, ali zahteva dosta sedenja koje ostavlja posledice na naš organizam. Ne možemo promeniti vreme u kojem živimo, ali možemo promeniti naše navike.

Loš san i kako on utiče na tebe

Loš san je jedan od najčešćih problema koji muči savremenog čoveka i on može imati mnogobrojne negativne posledice po tebe. Počevši od svakodnevne razdražljivosti, manjka koncentracije, pa sve do lošije regeneracije organizma.

Za normalno funkcionisanje organizma neophodan ti je kvalitetan san

Da li znaš da čovek može duže izdržati bez hrane pa čak i bez vode, međutim bez sna nikako?
Nakon samo jednog neprospavanog dana u telu počinje da se dešava postepen kolaps kongitivnih sposobnosti i ostalih funkcija.

San je mentalna aktivnost tokom spavanja i vrlo je bitno da on bude kvalitetan i neisprekidan.
Koliko je san bitan za kvalitetan život govori podatak da čak 1/3 svog života provedeš spavajući.
Preporuka stručnjaka je da optimalan broj sati spavanja za odrasle zdrave osobe bude između 7 i 9 sati.

Međutim, važno je da znaš da isprekidan san mnogo gore utiče na naš organizam od nedovoljno sna.
Isprekidan san rezultira lošijim raspoloženjem i depresijom.
Kroz isprekidan san telo nema mogućnost da se odmori i obnovi.

Kvalitetan neisprekidan san ti je potreban za odmor, bolju dnevnu organizaciju, za dobru koncentraciju, za dobar imuni sistem, za dobar metabolizam, za dobar kardiovaskularni sistem, za dobro raspoloženje, zapravo za sve životne aktivnosti.
Manjak dobrog i neisprekidanog sna čak može uticati na gubitak mišićne mase, na učestale nervozne dane, na želudačni refluks, alergije, glavobolje i dr.

Radi boljeg i kvalitetnijeg sna, bar 2h pre spavanja bilo bi poželjno da ne konzumiraš kofeinske napitke i poslednji obrok bi trebalo da obaviš 2h-3h pre odlaska u krevet.
Međutim ukoliko ne stigneš da jedeš ranije, nemoj preskakti obrok, samo nek taj obrok bude manji u maniru neke užine.
Zašto? Zato što namerno preskakanje večere u nekom dužem vremenskom periodu utiče na loš kvalitet sna.
Glad je sporadična i javlja se i tokom spavanja i na taj način remeti telo da se opusti i da uđe u fazu dubokog sna.
Hormoni melatonin i seratonin regulišu spavanje, tako da je adekvatna ishrana neophodna za proizvodnju ovih hormona!

Do povećanog rizika sa poremećajem u spavanju dovodi i manjak vitamina D.

Kako do kvalitetnijeg sna?

Pre spavanja bi se trebalo opustiti, pogasiti sve uređaje koji emituju svetlost. Ukoliko imaš mogućnosti i voliš, uvek možeš pripremiti toplu kupku i relaksirati se u njoj slušajući prijatne muzičke note.
Prostorija u kojoj spavaš trebalo bi da bude dobro provetrena i temperatura vazduha u prostoriji ne bi trebala biti visoka.
Prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje idealna temperatura u prostoriji za spavanje je 18,3°C.

Još jedan način kako možeš doći do kvalitetnijeg sna su mehanički masažni tretmani u Relaksacija Beograd. Ovi masažni tretmani blagodetno utiču na osobe koje imaju problema sa snom.
Postoji više programa masažnog tretmana leđa, a jedan od programa je čak i posvećen uvođenju organizma u zdrav i dubok san.
Da bi se došlo do kvalitetnog sna nekad je dovoljan samo jedan tretman, dok kod nekog drugog je potrebno više tretmana zato što se teže opušta. Možda baš ti zaspiš na prvom tretmanu ili nakon njega konačno odspavaš lepo celu noć.

Kako masažni tretman može da utiče na kvalitet sna?

Pored toga što se klijent na tretmanu opusti usled kombinovanog delovanja masaže, toplote i posebno odabranih kompozicija u tu namenu; tokom tretmana se radi na regulaciji cirkulacije, detoksikaciji, samim tim više krvi i kiseonika struji kroz organizam. Kada više kiseonika dopre do mozga imaš osećaj poput onoga kao kad odeš na planininu gde dišeš svež vazduh i potrebno ti je manje sati sna u kontinuitetu da osetiš da si se naspavao.
Ako želiš da poradiš na kvalitetu svog sna, kontaktiraj nas na 069 5152 533 ili nam piši u inboks na Fejsbuku i Instagramu.

Bonus tema

Da li znaš da postoji kalkulator spavanja?

Da bi se prirodno naspavao postoji računica koju bi trebalo odraditi i ispoštovati u koje vreme otići u krevet. Ukoliko ispoštuješ tu računicu tvoj organizam će ti biti zahvalan, a ti ćeš biti odmorniji i raspoloženiji. O kalkulatoru spavanja i tome kad bi trebalo da legneš da spavaš možeš pročitati ovde.

Da li znaš da je čovek u proseku 8 milimetara duži posle spavanja?

Razlog za to je što se tokom dana usled mnogobrojnih aktivnosti pršljenovi zbijaju, a onda se tokom noći diskovi obnavljaju i pune tečnošću sto rezultira time da kada se probudimo budeš malo viši nego što si bio kad si legao.

Zadržavanje vode u organizmu

Ljudsko telo je velikim udelom sačinjeno od vode. Voda se nalazi u mišićima, organima, krvi, čak i kostima.
Iako nam je ona neophodna ponekad se dešava da naše telo zadržava više vode nego što mu je potrebno.
Zadržavanje vode u organizmu vodi ka tome da u organizmu postoji prevelika količina vode u tkivu; i upravo to zadržavanje vode može učiniti da se osećate otečeno i naduveno.
Višak vode se najčešće ispoljava u ekstremitetima, i posebno dolazi do izražaja u toplim letnjim danima.

Kako da prepoznate zadržavanje vode u telu?

– Okom vidljivo oticanje ruku, nogu, abdomena, pa i oticanje lica,
– ubrzano dobijate na težini u kratkom vremenskom roku,
– otežano gubite na težini, čak iako vežbate i vodite računa o ishrani.

Zadržavanje vode u organizmu je problem koji više muči žene, ali često se i muškarci
susreću s njim.
Problem sa zadržavanjem vode se relativno lako tretira.
Nekad može biti i signal narušenog zdravstvenog stanja, tako da je potrebno pozabaviti se tim problemom.

Koji su razlozi zbog kojih se voda zadržava u većoj meri u organizmu?

Uzroci zadržavanja vode su razni, neki od njih su:
– stres,
– nedostatak kretanja,
– nepravilna ishrana/dijeta
– loša cirkulacija,
– nedostatak ili višak vitamina/minerala,
– proširene vene,
– hormonalne promene,
– visoke spoljašnje temperature,
– upotreba određenih lekova(kortikosteroidi, antidepresivi, antibebi pilule i dr.)
– alergije i dr.

Problem sa zadržavanjem vode mogu imati i osobe koje previše jedu i osobe koje su na posebnim režimima ishrane.
Kod osoba koje mnogo jedu, naročito slanu hranu, dolazi do edema zbog prevelikog unosa soli.
A kod osoba koje su na dijetama sa malim unosom kalorija gde je unos proteina manji dolazi do zadržavanja tečnosti, jer su proteini bitan nutritijent u sprečavanju zadržavanja tečnosti u tkivima.

Na koji način možete pomoći sebi da se oslobodite viška vode?

Pre svega smanjite unos natrijuma kroz prerađenu i industrijsku hranu, odlazak u restorane zameniti samostalnim spremanjem hrane, izbacite grickalice iz dnevnog menija, ubacite dosta zelenog lisnatog povrća u ishranu, unosite vode u količinama koje su potrebne vašem organizmu, uvrstite brusnice i citruse tokom dana, uvrstite namirnice koje su bogate vitaminom C jer imaju prirodna diuretska svojstva.
Za početak bar smanjite unos natrijuma, a da bi telo bilo u ravnoteži unosite namirnice bogate kalijumom, jer se natrijum i kalijum nadopunjuju.
Kalijum je bitan mineral za normalan rad bubrega, srca, mišićnog tkiva, za očuvanje zdravlja mozga, prenosi hranljive materije do svih ćelija u telu, podržava zdravu funkciju nerava i mišića, održava krvni pritisak u normali.

Zadržavanje vode u organizmu
Zadržavanje vode u organizmu

Savet – kako smanjiti zadržavanje vode u telu?

U ishranu uvrstite namirnice bogate kalijumom, kao sto su: banane, batat, spanać, avokado, lubenice, beli i crni pasulj, kokosovu vodu, suve kajsije, suve šljive, blitvu, cveklu, krompir, nar, paradajz, sok od paradajza koji je čak i bolji izvor kalijuma, soju, dinju, tunjevinu, sok od šargarepe, jogurt i dr.

Savet +

Napitak koji Vam može pomoći u eliminaciji viška tečnosti iz organizma je voda u koju možete dodati đumbir, par kolutova svežeg krastavca, par listova sveže nane i presečen limun sa korom, koji ste pre toga dobro oprali vodom i sodom bikarbonom.
U prodavnicama postoji asortiman velikih tegli sa slavinom od 3l, 5l, tako da napitak ne morate praviti svakog dana.
Praktičnije je, jednostavnije i kad stignete kući u ovim vrelim danima osvežavajući hladni napitak će okrepiti Vas i Vašu porodicu.

Kofein takođe može pomoći u eliminisanju viška tečnosti.
Ali budite obazrivi i kofein unosite u malim količinama jer može odvesti u drugu krajnost, a to je dehidratacija.

Potrudite se da svaki dan šetate ili uvrstite fizičku aktivnost koja odgovara Vašem temperamentu i stilu života.

Ukoliko želite na prirodan i neivazivan način da podstaknete telo, oslobodite se stresa, regulišete cirkulaciju i oslobodite se viška vode, toksina, celulita to možete učiniti nekim od masažnih tretmana iz naše ponude.
Bilo da se radi tretman leđa, stomaka, nogu ili jedinstveni anticelulit tretman svaka od navedenih masaža stimuliše izbacivanje vode iz organizma.

Vežbanje kao preventiva

Vežbanje je odličan izbor kao preventiva raznih oboljenja, uz to je i efikasan način da se popravi celokupno zdravstveno stanje svakoga od nas.
Fizičkom aktivnošću smanjuje se stres, utiče na bolje opšte stanje organizma, oslobađa se negativne energije, samim tim i negativnih misli. Uz redovnu fizičku aktivnost postaje se srećniji, gipkiji, smanjuje se šansu za razvitak kardiovaskularnih smetnji, pospešuje stanje kod dijabetesa (i insulinske rezistencije), popravlja kvalitet sna, kapacitet pluća i dr.

Fizička aktivnost ubrzava strujanje krvi i shodno tome više kiseonika dopire do mozga. Prilikom vežbanja krv i kiseonik brže dopiru do mozga, a na taj način se stimuliše stvaranje hormona koji pospešuju rast moždanih ćelija.

Koje je doba dana najbolje za trening?

Odgovor na ovo pitanje zavisi od drugog pitanja: Koji je vaš cilj vežbanja?

Ukoliko vam je cilj da smršate, popravite raspoloženje, koncentraciju, podignete nivo energije i pripremite se za radni dan, preporuka stručnjaka je da trenirate rano ujutru pre doručka.
U jutarnjim časovima metabolizam je najbrži i na taj način potrošnja ugljenih hidrata je ubrzana i nakon njihovog trošenja telo prelazi na sagorevanje masnih naslaga.

Nedostatak vežbanja ujutru je taj što su tad mišići hladni, telo je nezagrejano i elastičnost je manja za nekih 20%.
U tim situacijama veliki akcenat treba da bude na zagrevanju, kako bi se smanjila mogućnost od povređivanja.

Međutim nismo svi jednako motivisani da vežbanjem započnemo dan. I to je u redu. Svako treba da nađe satnicu i tempo koji njemu odgovara. Trening se može odraditi i u poslepodnevnim časovima jer i to ima svoje prednosti.

Neke od prednosti vežbanja u poslepodnevnim časovima su te što je telo već zagrejano, brže su reakcije, zglobovi i mišići su fleksibilniji, pa je na taj načina mogućnost od povreda manja.

Tokom noći i rano ujutru telesna temperatura nam je niža, a tokom dana dostiže svoju normalu i u tim trenucima su nam otkucaji srca niži. A kad su otkucaji srca niži lakše nam je da treniramo.

Ko ne stigne tokom dana da odradi trening ne treba da očajava, jer za večernji trening kažu da je najbolji za izgradnju mišića, jer je tada snabdevenost kiseonikom velika, za eliminaciju stresa nakon napornog dana, jer su i određeni hormoni koji su potrebni za jačanje tela tad u najvećoj koncentraciji.

Najbitnije od svega je pronaći vremena za trening i uživati u njemu.
Jer iako postoje prednosti i nedostaci svake satnice, zapravo ne postoji vreme u koje ne valja vežbati, loš trening je samo onaj koji se preskoči.
Shodno tome treba pronaći odgovarajući ritam, pružiti telu vremena da postigne kondiciju i ne padati u depresiju ako se rezultati ne primete onom brzinom kojom želite – jer rezultati neće doći preko noći. Važno je samo biti uporan i istrajati u svojoj nameri!

Prolećna hrana

Proleće je doba godine koje bi trebalo iskoristiti za čišćenje organizma nakon zimskog perioda. A kako to najbolje uraditi? Prolećnom hranom koju karakteriše veliki izbor svežeg voća i povrća.

Prelazak sa zimskog na letnji režim ishrane pojedinim ljudima teško pada.
Zato treba iskoristiti sezonski izbor namirnica i polako menjati “tešku” hranu za “laganije” obroke.

Sveže voće i povrće raznih boja je pravi izbor za unošenje vitamina, minerala, vlakna, antioksidanasa u organizam.
Fitohemikalije iz biljaka apsorbuju sunčevu svetlost i na taj način im pružaju raznolike boje i prijatne ukuse.
A poznato je da biljni pigmenti imaju pozitivno dejstvo na naš organizam.

Nije slučajno što je prolećna hrana sastavljena najvećim delom iz vode.
Ona će nam pomoći i olakšati da očistimo organizam iznutra.

Treba uvesti sezonsko voće i povrće

Izbor je zaista veliki i treba ga prilagoditi svom ukusu. Prvenstveno bi trebalo da biramo povrće koje je puno vlakana.
Na raspolaganju su nam veliki čistači organizma kao što su: mlade tikvice, rotkvice, brokoli, spanać, šargarepa, zelena salata, pasulj, krompir, batat, karfiol, kukuruz, bamija, crni luk, cvekla…
Tako da je izbor zaista širokog spektra i prilagodljiv je i ljudima koji su bazirani samo na veliki unos proteina.

Što se tiče voća koje je bogato vlaknima to su: jabuke, kruške, banane, maline, jagode, kupine, avokado, pomorandže…
Dosta vlakana ima i u jezgrastom voću: badem, kikiriki, lešnici, orasi.

Još dve jako bitne stvari koje treba uključiti u ishranu su žitarice i začinsko bilje.

Žitarice

Žitarice su osnovne prehrambene namirnice zbog svojih nutritivnih vrednosti.
U prerađenim zrnima postoje minimalne količine vitamina, minerala i drugih sastojaka, zato fokus treba biti na integralnim žitaricama.
Mekinje su zaštitni spoljni omotač žitarica, i zapravo najveća koncentracija hranljivih vrednosti se upravo nalazi u njima.
Preradom žitarica gube se nutritivne vrednosti.
Opne od pšenice, prosa, pirinča, ovsa, kukuruza, ječma pravi su izvor biljnih vlakana, esencijalnih masnih kiselina, proteina, vitamina i minerala i njihovim unosom obezbeđujemo energiju za naš organizam.
Konzumacijom žitarica od celog zrna možemo poboljšati peristaltiku creva, ojačati imuni sistem, poboljšati stanje sa kardiovaskularnim sistemom, dijabetesom, anemijom, migrenama i dr.
Takođe su odličan izbor kod osoba koje žele da smanje telesnu težinu jer stvaraju osećaj sitosti i imaju povoljan glikemijski indeks.

Začini

Pored toga što divno miriše i daje lepu notu jelima, začinsko bilje puno je lekovitih svojstava.
Za koji god začin da se odlučite, da li je to nana, bosiljak, peršun, mirođija, ruzmarin, majčina dušica, vlašac, žalfija, origano i dr. nećete pogrešiti.
Sveže začinsko bilje možete dodavati u salate, smutije, kuvana jela, u kaše od žitarica i na taj način pomoći u zaštiti ćelija od oštećenja.
Začinsko bilje možete uzgajati i kod kuće u saksiji.
Odbijaće pojedine insekte, osvežavaće prostor, a biće vam uvek na dohvat ruke kao dodatak jelima ili dodatak za pića.
Možete ga koristiti i u dekorativne svrhe.

Savet+

Ako imate kriznih momenata i osećaj da ste izvesno vreme nakon obroka opet gladni, posegnite prvo za čašom vode, možda ste samo žedni. Jer razlika između gladi i žeđi može biti vrlo suptilna i da odaje pogrešan signal.
Svakako ovaj trik je odličan način da se ne prejedate bez razloga.

Ono što vam takođe može pomoći kod pokretanja peristaltike creva i ubrzanja detoksikacije organizma su naši mehanički masažni tretmani.
Na vama je samo da se odlučite da li želite da radite masažni tretman leđa u kombinaciji sa seratonik prostirkom, anticelulit tretman ili tretman leđa i anticelulit tretman.
Ukoliko ne možete sami da odlučite/Radi donošenja najbolje odluke koji je pravi izbor masažnog tretmana pozovite nas na 069 5152 533.

Prolećna hrana

Muči vas prolećni umor?

Proleće je najlepše doba godine, sve se polako budi i cveta.
Ali mnogi od nas nisu u stanju da se tako lako prilagode brzoj promeni koje prolećno buđenje nosi sa sobom.

Čarobno je posmatrati buđenje prirode, ali nekad njeno buđenje nije dovoljno da se i mi sami probudimo iz zimskog sna.

Tokom zime naše telo je u drugačijem stanju nego tokom letnjih meseci.
U zimskom periodu malo više napunimo naš organizam toksinima. A toksini nam remete mnogo toga u organizmu.

Opušteniji smo, više fokusirani na kuću i “tešku” i masnu hranu.
Manje nam se i vode traži u zimskom periodu, jer smo skloniji mirnijem načinu života, sa smanjenom fizičkom aktivnošću. Samim tim i pražnjenje creva je otežanije, što dodatno usporava ceo organizam.

Zbog čega dolazi do prolećnog umora?

Više faktora utiče na aktivaciju prolećnog umora, neki od njih su sezonska alergija, loš kvalitet sna, nedovoljno sunčeve svetlosti tokom zime i dr.

Kroz razna istraživanja naučnici su došli do zaključka da je glavni okidač prolećnog umora zapravo nedostatak minerala i vitamina u ishrani.

Novo godišnje doba – novi jelovnik

Tako da sa promenom godišnjeg doba treba menjati i jelovnik. Trebalo bi uvesti sezonsko voće i povrće.
Izbor je zaista veliki i zato ga možete prilagoditi svom ukusu. Prvenstveno bi trebalo da biramo povrće koje je puno vlakana.

Na raspolaganju su nam veliki čistači organizma u vidu povrća. Izbor prirodnih “čistača” organizma je širokog spektra i pogodan je i za ljude koji baziraju svoju ishranu na velikom unosu proteina.

Kako izaći iz “zimskog sna”?

Da li i vi tokom ovog perioda osećate malaksalost, nemate energije, potišteni ste, bezvoljnost je sve izražajnija?
Ne brinite, mi vam možemo pomoći da izađete iz zimskog sna.

Mehanički masažni tretmani će vam pomoći da revitalizujete organizam, malo uzburkate krv i pokrenute cirkulaciju i limfotok. Naši tretmani su odlični za regeneraciju organizma.

Tokom tretmana se radi odlična detoksikacija i pokreće se cirkulacija.
Samo jedanim tretmanom koji traje 36 minuta pokrenućete cirkulaciju, detoksiraćete se, jednim tretmanom zamenićete 2h laganih vežbi istezanja. I ne samo to, pričinićete razne blagodeti svom telu.

Sve što je potrebno je da nas kontaktirate na 069 5152 533 i da zajedničkim snagama pronađemo odgovarajući tempo masažnih tretmana za vas!

Muči vas prolećni umor?
Muči vas prolećni umor?