Vežbanje kao preventiva

Vežbanje je odličan izbor kao preventiva raznih oboljenja, uz to je i efikasan način da se popravi celokupno zdravstveno stanje svakoga od nas.
Fizičkom aktivnošću smanjuje se stres, utiče na bolje opšte stanje organizma, oslobađa se negativne energije, samim tim i negativnih misli. Uz redovnu fizičku aktivnost postaje se srećniji, gipkiji, smanjuje se šansu za razvitak kardiovaskularnih smetnji, pospešuje stanje kod dijabetesa (i insulinske rezistencije), popravlja kvalitet sna, kapacitet pluća i dr.

Fizička aktivnost ubrzava strujanje krvi i shodno tome više kiseonika dopire do mozga. Prilikom vežbanja krv i kiseonik brže dopiru do mozga, a na taj način se stimuliše stvaranje hormona koji pospešuju rast moždanih ćelija.

Koje je doba dana najbolje za trening?

Odgovor na ovo pitanje zavisi od drugog pitanja: Koji je vaš cilj vežbanja?

Ukoliko vam je cilj da smršate, popravite raspoloženje, koncentraciju, podignete nivo energije i pripremite se za radni dan, preporuka stručnjaka je da trenirate rano ujutru pre doručka.
U jutarnjim časovima metabolizam je najbrži i na taj način potrošnja ugljenih hidrata je ubrzana i nakon njihovog trošenja telo prelazi na sagorevanje masnih naslaga.

Nedostatak vežbanja ujutru je taj što su tad mišići hladni, telo je nezagrejano i elastičnost je manja za nekih 20%.
U tim situacijama veliki akcenat treba da bude na zagrevanju, kako bi se smanjila mogućnost od povređivanja.

Međutim nismo svi jednako motivisani da vežbanjem započnemo dan. I to je u redu. Svako treba da nađe satnicu i tempo koji njemu odgovara. Trening se može odraditi i u poslepodnevnim časovima jer i to ima svoje prednosti.

Neke od prednosti vežbanja u poslepodnevnim časovima su te što je telo već zagrejano, brže su reakcije, zglobovi i mišići su fleksibilniji, pa je na taj načina mogućnost od povreda manja.

Tokom noći i rano ujutru telesna temperatura nam je niža, a tokom dana dostiže svoju normalu i u tim trenucima su nam otkucaji srca niži. A kad su otkucaji srca niži lakše nam je da treniramo.

Ko ne stigne tokom dana da odradi trening ne treba da očajava, jer za večernji trening kažu da je najbolji za izgradnju mišića, jer je tada snabdevenost kiseonikom velika, za eliminaciju stresa nakon napornog dana, jer su i određeni hormoni koji su potrebni za jačanje tela tad u najvećoj koncentraciji.

Najbitnije od svega je pronaći vremena za trening i uživati u njemu.
Jer iako postoje prednosti i nedostaci svake satnice, zapravo ne postoji vreme u koje ne valja vežbati, loš trening je samo onaj koji se preskoči.
Shodno tome treba pronaći odgovarajući ritam, pružiti telu vremena da postigne kondiciju i ne padati u depresiju ako se rezultati ne primete onom brzinom kojom želite – jer rezultati neće doći preko noći. Važno je samo biti uporan i istrajati u svojoj nameri!

Prolećna hrana

Proleće je doba godine koje bi trebalo iskoristiti za čišćenje organizma nakon zimskog perioda. A kako to najbolje uraditi? Prolećnom hranom koju karakteriše veliki izbor svežeg voća i povrća.

Prelazak sa zimskog na letnji režim ishrane pojedinim ljudima teško pada.
Zato treba iskoristiti sezonski izbor namirnica i polako menjati “tešku” hranu za “laganije” obroke.

Sveže voće i povrće raznih boja je pravi izbor za unošenje vitamina, minerala, vlakna, antioksidanasa u organizam.
Fitohemikalije iz biljaka apsorbuju sunčevu svetlost i na taj način im pružaju raznolike boje i prijatne ukuse.
A poznato je da biljni pigmenti imaju pozitivno dejstvo na naš organizam.

Nije slučajno što je prolećna hrana sastavljena najvećim delom iz vode.
Ona će nam pomoći i olakšati da očistimo organizam iznutra.

Treba uvesti sezonsko voće i povrće

Izbor je zaista veliki i treba ga prilagoditi svom ukusu. Prvenstveno bi trebalo da biramo povrće koje je puno vlakana.
Na raspolaganju su nam veliki čistači organizma kao što su: mlade tikvice, rotkvice, brokoli, spanać, šargarepa, zelena salata, pasulj, krompir, batat, karfiol, kukuruz, bamija, crni luk, cvekla…
Tako da je izbor zaista širokog spektra i prilagodljiv je i ljudima koji su bazirani samo na veliki unos proteina.

Što se tiče voća koje je bogato vlaknima to su: jabuke, kruške, banane, maline, jagode, kupine, avokado, pomorandže…
Dosta vlakana ima i u jezgrastom voću: badem, kikiriki, lešnici, orasi.

Još dve jako bitne stvari koje treba uključiti u ishranu su žitarice i začinsko bilje.

Žitarice

Žitarice su osnovne prehrambene namirnice zbog svojih nutritivnih vrednosti.
U prerađenim zrnima postoje minimalne količine vitamina, minerala i drugih sastojaka, zato fokus treba biti na integralnim žitaricama.
Mekinje su zaštitni spoljni omotač žitarica, i zapravo najveća koncentracija hranljivih vrednosti se upravo nalazi u njima.
Preradom žitarica gube se nutritivne vrednosti.
Opne od pšenice, prosa, pirinča, ovsa, kukuruza, ječma pravi su izvor biljnih vlakana, esencijalnih masnih kiselina, proteina, vitamina i minerala i njihovim unosom obezbeđujemo energiju za naš organizam.
Konzumacijom žitarica od celog zrna možemo poboljšati peristaltiku creva, ojačati imuni sistem, poboljšati stanje sa kardiovaskularnim sistemom, dijabetesom, anemijom, migrenama i dr.
Takođe su odličan izbor kod osoba koje žele da smanje telesnu težinu jer stvaraju osećaj sitosti i imaju povoljan glikemijski indeks.

Začini

Pored toga što divno miriše i daje lepu notu jelima, začinsko bilje puno je lekovitih svojstava.
Za koji god začin da se odlučite, da li je to nana, bosiljak, peršun, mirođija, ruzmarin, majčina dušica, vlašac, žalfija, origano i dr. nećete pogrešiti.
Sveže začinsko bilje možete dodavati u salate, smutije, kuvana jela, u kaše od žitarica i na taj način pomoći u zaštiti ćelija od oštećenja.
Začinsko bilje možete uzgajati i kod kuće u saksiji.
Odbijaće pojedine insekte, osvežavaće prostor, a biće vam uvek na dohvat ruke kao dodatak jelima ili dodatak za pića.
Možete ga koristiti i u dekorativne svrhe.

Savet+

Ako imate kriznih momenata i osećaj da ste izvesno vreme nakon obroka opet gladni, posegnite prvo za čašom vode, možda ste samo žedni. Jer razlika između gladi i žeđi može biti vrlo suptilna i da odaje pogrešan signal.
Svakako ovaj trik je odličan način da se ne prejedate bez razloga.

Ono što vam takođe može pomoći kod pokretanja peristaltike creva i ubrzanja detoksikacije organizma su naši mehanički masažni tretmani.
Na vama je samo da se odlučite da li želite da radite masažni tretman leđa u kombinaciji sa seratonik prostirkom, anticelulit tretman ili tretman leđa i anticelulit tretman.
Ukoliko ne možete sami da odlučite/Radi donošenja najbolje odluke koji je pravi izbor masažnog tretmana pozovite nas na 069 5152 533.

Prolećna hrana

Zašto se odlučiti za mehaničku masažu?

Čuti pojam mehanička masaža ne zvuči baš primamljivo, je l’ da?
Verovatno su neke od prvih asocijacija koje vam prođu kroz glavu: hladnoća, nelagodnost, oštrina i sl. Dok zapravo ona predstavlja nešto posve drugačije.

Mehanička masaža koju možete pronaći u Relaksacija Beograd je potpuno bezbedna i neinvazivna i definitivno nije hladna! 🙂 Njome se na prijatan način opuštaju mišići tretirane regije, ubrzava cirkulacija, stimuliše ubrzan oporovak (nakon fizičkog napora, treninga, povreda), vrši detoksikacija organizma i još mnogo toga!

Možda najznačajnija spečifičnost mehaničke masaže je ta što ne postoji mogućnost da se na pogrešan način ili neadekvatnom jačinom pritiska masiraju vrši masaža. Kako? Tako što je svaka masaža prilagođena isključivo vama!
Kako je to moguće? Tako što se pre masažnog tretmana podese osnovni parametri jačine pritiska i visine temperature u nekoliko regija (u zavisnosti od preferencija klijenta), potom se prilikom početka svakog masažnog tretmana vrši merenje po osnovu kog se zatim vrši celokupan masažni tretman.

Sledeća specifičnost ovakve vrste masaže je ta što ne postoji potreba za skidanjem odeće, te potpuno opušteni u komforu svoje odeće možete uživati u masaži! Takođe, za samu masažu se ne koriste nikakva ulja, kreme ili gelovi; te ne postoji bojaznost od alergijskih reakcija, iritacija ili mašćenja kože. Tako da ste nakon ove masaže spremni da odmah nastavite sa svim svojim dnevnim aktivnostima (posao, trening, razonoda, odmaranje).

Još jedna specifičnost mehaničke masaže koja je postala značajna od početka pandemije je ta što ne postoji potreba za direktnim fizičkim kontaktom između osoblja i klijenata. Pošto se celokupan masažni tretman vrši na uređajima, osoblje se nalazi u neposrednoj blizini tek toliko dok klijenta ugodno ne smesti na tretman i prilagodi po njemu sva podešavanja.

Mehanička masaža - Relaksacija Beograd - Ceragem

Bol i ukočenost zglobova

Bole vas zglobovi i često osećate da su pokočeni?

Čujete i da “škripe” prilikom pokreta? Dolazi i do njihovog oticanja? Najčešće se ovako opisuje degenerativno oboljenje zglobova Osteoartritis.

Ovo oboljenje se razvija u srednjim godinama, a posledice počinju da se pokazuju u kasnijem životnom dobu. 
Osteoartritis može zahvatiti bilo koji zglob, ali najčešće su to u pitanju zglobovi ruku, kukova, kolena, i vrat. 


Osobe koje pate od ovog oboljenja imaju trošne hrskavice u kojima nema dovoljno vode koja bi pomogla da se umanji jačina potresa usled nekog udara (kao što je na primer skok). Kod ovih osoba hrskavica se sve više tanji, čime dolazi do trenja između kostiju zglobova; što izaziva škripu, oticanje i bol u zglobovima. 


Kako bi se sprečio nastanak (ili u slučajevima gde već postoji ovaj problem) savetujemo svima da u svoje redovne aktivnosti uvrste naše masažne tretmana leđa u Relaksacija Beograd kojima se na prirodan način ubrzava cirkulacija i podstiče prokrvljenost u celom telu; ubrzava proces regeneracije i na zglobove deluje putem kičme (masažom, kiropraktikom, akupresurom, delovanjem toplotom i IC zrakom) i lokalno na samom zglobu (projektorom koji se drži na problematičnom zglobu, koji lokalno ubrzava regeneraciju kombinacijom toplote i IC zrakom).

Svakog meseca novi popusti!

Pored naše kvalitetne usluge i osoblja koje će vas uvek ljubazno dočekati znamo šta još vam je omiljeno kod nas – svakog meseca novi popusti.

To je praksa koju smo započeli prošle godine, iako smo zbog vanrednog stanja bili onemogućeni da je sprovedemo svakog meseca, oni koji nas redovno prate znaju da ih tokom svih ostalih meseci nismo izneverili i da smo ih početkom svakog meseca sačekali s novim popustima!

Na vašu, a i našu radost nastavljamo to da radimo i ove godine!
Jasno je zašto na vašu, zbog povoljnijih cena. Mada, neki od vas su nam otkrili da jedva čekaju početak meseca kako bi videli šta je to novo što smo za taj mesec osmislili. I priznajemo, zaista smo bili iznenađeni kad ste nam to prvi put otkrili! Zato što smo mislili smo da je samo nama zanimljivo da osmišljavamo sve te kombinacije tretmana i međusobno biramo favorit popust tog meseca.
I tu dolazimo do naše radosti – odabira favorita mesečnog popusta. Jer onaj čiji favorit bude najtraženiji tokom nekog meseca, dobija ručak po želji od ostalih članova. Tako da je ovo zapravo “win-win” situacija za sve nas! 🙂

Svakog meseca novi popusti na masazu samo u Relaksacija Beograd
Klikni ovde: https://www.instagram.com/relaksacijabeograd/

Ovog meseca, pored uobičajenih mesečnih popusta imamo još jedno izneđenje za vas. Rođendan nam je, znate da vas svake godine iznenadimo te ni ova neće biti izuzetak!

Platiš jedan dobiješ dva - masažni tretmani Relaksacija Beograd

Rođendanska ponuda
Rođendanska ponuda važi u rođendanskoj nedelji (kako drugačije?) i odnosi se na period 14.2.-21.2. Podrazumeva da svako od vas ko u toj nedelji želi da uradi pojedinačan tretman leđa, nogu ili anticelulit tretman; po ceni jednog će dobiti dva tretmana koja radi tog dana. Ono što je važno napomenuti jeste da se ne može deliti na pola sa drugom osobom ili na drugi dan, zato je važno prilikom zakazivanja najaviti da želite da dođete na rođendanski tretman leđa/nogu/anticelulit.

Nadamo se da će vam se dopasti ovo naše rođendansko iznenađenje! 🙂

Jedinstveni anticelulit tretmani

Anticelulit tretman je odličan za žene svih doba koje imaju problem sa zadržavanjem viška tečnosti ili žele da poboljšaju tonus mišića i oslobode se efekta pomorandžine kore.


U pitanju su jedinstveni anticelulit tretmani kojima se na bezbolan način i bez oštećenja krvnih sudova dolazi do rezultata.

Tokom svakog anticelulit tretmana radi se suva sauna, masaža, limfna drenaža i detoksikacija organizma. Preporučuje se čak i osobama sa osetljivim krvnim sudovima.

Masažni tretman leđa

Masažni tretmani leđa u Relaksacija Beograd se preporučuju osobama svih starosnih dobi. Bilo da imate hronične ili akutne bolove nastale kao posledica stresa, monotonih položaja ili napornih fizičkih aktivnosti – ovo je pravo mesto za vas!

Postoji više specifičnosti u vezi s ovim masažnim tretmanima leđa, a neke od njih su:
• masaža se sprovodi u potpunosti na toplotnim masažerima,
• ne koriste se nikakva ulja za masažu,
• klijenti ostaju obučeni tokom masažnog tretmana,
• svaki masažni tretman je prilagođen kijentu.

Kako se radi masažni tretman?
Radi se tako što se klijent nalazi u ležećem položaju na leđima.
Zašto na leđima?
Jer je jedino na taj način kičma u neutralnom položaju i ne vrši se pritisak na unutrašnje organe.

Pre svakog tretmana član našeg osoblja porazgovara s klijentom o njegovom načinu života (da li mnogo vremena provodi u stajaćem, sedećem položaju, da li je fizički aktivan ili pasivan i dr.), da li ima bolove i koje vrste (glavobolja, vrat, rameni pojas, lopatice, središnji, lumbalni ili sedalni deo leđa) ili neke druge smetnje.

Zatim, član našeg osoblja pomogne klijentu da se smesti na toplotni masažer i na osnovu dobijenih informacija donosi odluku o tome koji program bi bio najpogodniji za trenutno stanje klijenta.

Dobrodošli na blog Relaksacija Beograd!

Dragi naši, pošto nas često pitate zašto nemamo blog na kojem ćemo više pisati o našim masažnim tretmanima, rešili smo da vam ispunimo želju!

Ovde ćemo pisati o našim tretmanima, aktuelnostima, benefitima masaže i o još mnogo toga!

Ukoliko imate neke želje ili predloge šta biste voleli da pročitate na našem blogu pišite nam na jelena@relaksacijabeograd.rs i mi ćemo se truditi da vam izađemo u susret prilikom odabira tema.

Do čitanja!