Zadržavanje vode u organizmu
Ljudsko telo je velikim udelom sačinjeno od vode. Voda se nalazi u mišićima, organima, krvi, čak i kostima.
Iako nam je ona neophodna ponekad se dešava da naše telo zadržava više vode nego što mu je potrebno.
Zadržavanje vode u organizmu vodi ka tome da u organizmu postoji prevelika količina vode u tkivu; i upravo to zadržavanje vode može učiniti da se osećate otečeno i naduveno.
Višak vode se najčešće ispoljava u ekstremitetima, i posebno dolazi do izražaja u toplim letnjim danima.
Kako da prepoznate zadržavanje vode u telu?
– Okom vidljivo oticanje ruku, nogu, abdomena, pa i oticanje lica,
– ubrzano dobijate na težini u kratkom vremenskom roku,
– otežano gubite na težini, čak iako vežbate i vodite računa o ishrani.
Zadržavanje vode u organizmu je problem koji više muči žene, ali često se i muškarci
susreću s njim.
Problem sa zadržavanjem vode se relativno lako tretira.
Nekad može biti i signal narušenog zdravstvenog stanja, tako da je potrebno pozabaviti se tim problemom.
Koji su razlozi zbog kojih se voda zadržava u većoj meri u organizmu?
Uzroci zadržavanja vode su razni, neki od njih su:
– stres,
– nedostatak kretanja,
– nepravilna ishrana/dijeta
– loša cirkulacija,
– nedostatak ili višak vitamina/minerala,
– proširene vene,
– hormonalne promene,
– visoke spoljašnje temperature,
– upotreba određenih lekova(kortikosteroidi, antidepresivi, antibebi pilule i dr.)
– alergije i dr.
Problem sa zadržavanjem vode mogu imati i osobe koje previše jedu i osobe koje su na posebnim režimima ishrane.
Kod osoba koje mnogo jedu, naročito slanu hranu, dolazi do edema zbog prevelikog unosa soli.
A kod osoba koje su na dijetama sa malim unosom kalorija gde je unos proteina manji dolazi do zadržavanja tečnosti, jer su proteini bitan nutritijent u sprečavanju zadržavanja tečnosti u tkivima.
Na koji način možete pomoći sebi da se oslobodite viška vode?
Pre svega smanjite unos natrijuma kroz prerađenu i industrijsku hranu, odlazak u restorane zameniti samostalnim spremanjem hrane, izbacite grickalice iz dnevnog menija, ubacite dosta zelenog lisnatog povrća u ishranu, unosite vode u količinama koje su potrebne vašem organizmu, uvrstite brusnice i citruse tokom dana, uvrstite namirnice koje su bogate vitaminom C jer imaju prirodna diuretska svojstva.
Za početak bar smanjite unos natrijuma, a da bi telo bilo u ravnoteži unosite namirnice bogate kalijumom, jer se natrijum i kalijum nadopunjuju.
Kalijum je bitan mineral za normalan rad bubrega, srca, mišićnog tkiva, za očuvanje zdravlja mozga, prenosi hranljive materije do svih ćelija u telu, podržava zdravu funkciju nerava i mišića, održava krvni pritisak u normali.
Savet – kako smanjiti zadržavanje vode u telu?
U ishranu uvrstite namirnice bogate kalijumom, kao sto su: banane, batat, spanać, avokado, lubenice, beli i crni pasulj, kokosovu vodu, suve kajsije, suve šljive, blitvu, cveklu, krompir, nar, paradajz, sok od paradajza koji je čak i bolji izvor kalijuma, soju, dinju, tunjevinu, sok od šargarepe, jogurt i dr.
Savet +
Napitak koji Vam može pomoći u eliminaciji viška tečnosti iz organizma je voda u koju možete dodati đumbir, par kolutova svežeg krastavca, par listova sveže nane i presečen limun sa korom, koji ste pre toga dobro oprali vodom i sodom bikarbonom.
U prodavnicama postoji asortiman velikih tegli sa slavinom od 3l, 5l, tako da napitak ne morate praviti svakog dana.
Praktičnije je, jednostavnije i kad stignete kući u ovim vrelim danima osvežavajući hladni napitak će okrepiti Vas i Vašu porodicu.
Kofein takođe može pomoći u eliminisanju viška tečnosti.
Ali budite obazrivi i kofein unosite u malim količinama jer može odvesti u drugu krajnost, a to je dehidratacija.
Potrudite se da svaki dan šetate ili uvrstite fizičku aktivnost koja odgovara Vašem temperamentu i stilu života.
Ukoliko želite na prirodan i neivazivan način da podstaknete telo, oslobodite se stresa, regulišete cirkulaciju i oslobodite se viška vode, toksina, celulita to možete učiniti nekim od masažnih tretmana iz naše ponude.
Bilo da se radi tretman leđa, stomaka, nogu ili jedinstveni anticelulit tretman svaka od navedenih masaža stimuliše izbacivanje vode iz organizma.